ダイエットに必要な栄養素はこの5つ！
❶タンパク質
⇨筋肉を作る栄養素！筋肉つく＝代謝アップで痩せやすくなる💪パワー！
❷炭水化物
⇨体のエネルギー源！摂りすぎると太るけど、逆にとらな過ぎると筋肉量が増えにくくなって痩せにくくなっちゃうらしい🧐
❸脂質
⇨これもエネルギー源！特に一価不飽和脂肪酸はコレステロール値下げてくれるって！オリーブオイルとか植物油に多く含まれてる🫒
❹ビタミン（特にD）
⇨ビタミンDが少ないと肥満になりやすいんだって…きのこ、魚、卵とか豆乳に多いみたいだから積極的にとろう👍
❺ミネラル
⇨筋力を維持する効果があるらしい！筋力キープ＝代謝下がりにくいってコト😳肉、魚、野菜、大豆とかいろんな食品からの摂取が推奨されてたよ！
糖質とか脂質ってあんまり取らない方がいいって思ってたけど、ちゃんと取らないとダメなんだね、、もちろん摂りすぎはNG🙅♀️
他にも
⚠️カロリーを摂りすぎない
⚠️朝昼晩３食食べる
⚠️タンパク質をしっかりとる
⚠️ベジファースト
⚠️我慢しすぎない！
人それぞれ必要な栄養素は違うから、私は「アスケン」っていうアプリで算出してもらってるよ！
プロフのハイライトに今日のレシピ載せておくね☝️
一緒に食事改善で健康痩せがんばってこ👊
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