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【動画の内容】
40代では、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下により痩せにくくなります。
特に、厳しい食事制限や短期間で結果を求めるダイエットは逆効果で、リバウンドや体調不良のリスクが高まりますので、要注意です！
以下は成功するためのポイントです。
1. 気をつけるべき3つのポイント
①制限系のダイエットをしない
糖質やカロリー制限は筋肉量と代謝を低下させ、太りやすい体を作ります。
②短期間で結果を求めない
代謝改善には時間が必要です。体重よりも体脂肪や見た目の変化に注目しましょう。
③睡眠を確保する
質の高い睡眠がホルモンバランスを整え、食欲や代謝を安定させます。
2. 痩せにくい理由
①ホルモンバランスの乱れ
エストロゲンの減少が代謝低下や食欲増進を引き起こします。
②基礎代謝の低下
筋肉量や臓器機能の衰えが原因で、1日の消費カロリーが減ります。
③睡眠の質の低下
メラトニンの減少が食欲増進ホルモンの分泌を促進します。
3. 食事法
①大豆製品を適量食べる。
②和定食や果物、大豆製品を取り入れ、糖質・脂質・タンパク質の比率（PFCバランス）を整える。
③適正カロリーを摂取する
必要カロリーを計算し、少しずつ調整します。
④食べる順番を工夫する
野菜→おかず→ご飯の順で食べましょう。
⑤よく噛んで食べる
4. 重要な生活習慣
以下のことを取り入れましょう。
・朝日を浴びる
・睡眠を7～8時間確保する
・階段を使うなどで活動量を増やす
・湯船に浸かる
5. 運動
軽い運動を習慣化し、可能なら筋トレを取り入れましょう。
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✅目次
00:00 はじめに
01:26 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:35 40代のダイエットの注意点
03:04 ①食べないダイエットをしない
05:47 ②短期間で結果を求めない
08:44 ③睡眠時間を確保する
12:45 40代が痩せにくい理由
12:58 ①ホルモンバランスの乱れ
19:30 ②基礎代謝の低下
25:45 ③加齢による睡眠の質の低下
33:14 40代が必ず痩せる食事法
33:23 ①大豆製品を食べる
37:29 ②必要なカロリーと糖質を摂る
49:37 ③和定食プラス果物にする
58:38 ④食べる順番を工夫する
1:02:16 ⑤よく噛んで食べる
1:04:26 必ず痩せるための重要な生活習慣
1:04:45 ①朝日を浴びる
1:07:09 ②起きて一杯の水を飲む
1:08:03 ③朝ごはんを食べる
1:11:29 ④階段を使う
1:13:08 ⑤パスタを食べる
1:14:06 ⑥食後に緑茶を飲む
1:16:35 ⑦間食にさつまいもを食べる
1:18:28 ⑧夕食を食べる
1:19:17 ⑨お風呂につかる
1:19:34 ⑩マッサージやストレッチをする
1:21:09 ⑪睡眠を7～8時間確保する
1:22:34 ⑫筋トレをする
1:26:07 1週間のダイエットメニューの紹介
1:28:15 正直、必ず痩せる方法なんてありません
1:31:17 ダイエットを成功させるために大事な３つの心構え
1:31:32 ①体重だけにとらわれない
1:33:37 ②なんでもかんでもやろうとしない
1:34:30 ③できることだけ考える
1:38:32 レシピの受け取り方
1:40:04 おまけ動画
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【他のSNSはこちら】
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①エストロゲンと糖代謝
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/51/9/51_9_829/_pdf
②血糖
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/56/8/56_522/_pdf/-char/ja
③カテキンの種類と効果と摂取量
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/catechin.html
④緑茶カテキンは抗酸化作用により肝障害を抑制する
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/24/6/24_6_1207/_article/-char/ja/
⑤速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-10-002.html
⑥生体リズムを構成する3要素(光、食事、メラトニン)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo/43/2/43_154/_pdf
⑦メラトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-062.html
⑧オレキシンによる代謝調節機構
https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/142/6/142_316/_pdf
⑨概日リズム・睡眠と自律神経機能
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ojjscn/54/5/54_311/_pdf/-char/en
⑩体内時計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-039.html
⑪食欲・体重調節─レプチン・グレリンシグナルの役割
https://www.jstage.jst.go.jp/article/onki/75/1/75_14/_pdf
⑫メラトニンと糖代謝
https://www.toukastress.jp/webj/article/2020/GS19-35j.pdf
⑬セロトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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