満足感たっぷり！簡単3品ワンプレート❤️ダイエットはもちろん美肌効果も免疫アップもできちゃう✨
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【ピーマンの肉巻き】
⚫︎ピーマン 3個
⚫︎豚ロース肉薄切り 5枚(約200g)
(モモ肉だともっとヘルシー！)
⭐︎酒 小さじ1
⭐︎中濃ソース 小さじ2
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎ケチャップ 大さじ1
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2
①ピーマンのヘタとタネをとり、半分に割る
②クッキングシートに豚肉を少し重なるように並べ、ピーマンを置いてキツめに巻く
③500W4分レンチンし、粗熱が取れたら一口大に切る
④⭐︎をすべて混ぜ、ふんわりラップして500W１分レンチン！
⑤③に④のタレをかけて完成✨
💡豚肉の厚さによってちゃんと火が通るように追加加熱してね！
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【大根ゴマサラダ】
⚫︎大根 200g
⚫︎ノンオイルツナ缶 1缶
⭐︎すりごま 大さじ1
⭐︎めんつゆ 小さじ2
⭐︎マヨネーズ 小さじ2
⭐︎塩胡椒 少々
①大根を細切りにする(気になる人は皮をむいてね)
②汁気を切ったツナ缶を①と合わせ、星を全て入れて混ぜる
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【人参の昆布和え】
⚫︎人参 中サイズ1/2本
⭐︎ごま油 小さじ1/2
⭐︎塩昆布 ひとつまみ
⭐︎酢 小さじ1/2
①人参を細切りにする
②耐熱容器に人参、⭐︎を全て入れる
③ラップをして500W２分レンチンする
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛
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