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どうも、りのです！
今回はダイエット企画スタートしたあなたに向けて、レンジで簡単に作れるダイエット弁当3選ご紹介✨
暑い時期に火を使いたくない人にピッタリ🥰
レンジ、トーストあれば簡単に作れるから、是非作ってみてね！
保存推奨です🙌
【1つめ】
▪️5日分 もも肉のあっさりレモン蒸し弁当
・もも肉（皮なし） 600g
・長ネギ 1本
⭐︎しょうゆ 大さじ3
⭐︎酒 大さじ3
⭐︎水 大さじ3
・レモン汁 大さじ2
・ほうれん草 1/2袋
・ぶなしめし 1株
★しょうゆ 大さじ2
★鶏ガラ顆粒 小さじ1
▼作り方
①もも肉の皮をとって、耐熱容器に⭐︎の調味料と一緒に入れて、600w4分半加熱。その後ひっくり返して600w3分加熱。
②耐熱ボウルに洗ってざく切りにしたほうれん草、石づきを取ったぶなしめじ、★の調味料入れたら600w5分加熱する。
③もも肉にレモン汁を入れて、その間お弁当箱に穀米120gいれる。
④全てお弁当の中に盛り付けたら出来上がり。
【2つめ】
▪️5日分 しゃけ弁当
▼材料
・しゃけ（楽天） 5切れ
・ほうれん草 1/2袋
・ぶなしめじ 1株
・岩塩 適量
・冷凍ブロッコリー 好きなだけ
⭐︎鶏ガラ顆粒 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
▼作り方
①しゃけに岩塩を振って、トースターで900w8分前後焼く。
②ほうれん草を洗ってざく切りし、耐熱ボールに入れる。
③きのこの石付きをとってボールに入れたら⭐︎の調味料を入れ、600w4分加熱。
④お弁当箱に詰めたら出来上がり。
【3つめ】
▪️5日分 ネギ塩チキン弁当
▼材料
・むね肉 650g
・ぶなしめじ 2株
⭐︎酒 大さじ1
⭐︎鶏がらスープ（顆粒）大さじ1〜2
⭐︎ニンニクチューブ 好きなだけ
・岩塩 適量
・ネギ 適量
▼作り方
①むね肉の皮を剥いで、耐熱容器に入れたらフォークで数箇所穴をあけ、ラップして600w4分加熱。
②しめじの石付きをとっておく
③レンジからむね肉を出してひっくり返し、⭐︎を全て入れてしめじを乗せたら600w5分加熱。
④むね肉に火が通っているのを確認し、一口サイズに切る。
⑤盛り付けて最後に岩塩、お好みでネギをかけたら出来上がり。
※鳥から水分がでて味が薄くなる場合があります。少し濃い目が好きな方は、鶏ガラを大さじ2、または仕上げ時に塩コショウかけて召し上がってください🥰
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
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