☆7/7(12日目)☆
・出勤日
・脚トレ+有酸素運動の日
▷体重ー
▷体脂肪率ー
▶︎摂取カロリー2453kcal(△)
▶︎運動消費カロリー=1192kcal(〇)
基礎代謝1930kcal+運動1192kcal-摂取2453kcal
=669kcal
食べすぎた!!私の体重だと2000kcalがいいと聞いて食べてみたら……
でも運動めっちゃしたので、一応マイナスにはなっている。
最近疲れて職場から帰ったらすぐ寝ちゃうので、ジムの道具を職場に持って行って帰りにジムに寄ろうかなと思います!
・ヨーグルトはプレーンのものにハチミツ
・揚げ物、チーズ、ドレッシング×
・コンビニもやめた方がいい
とTikTokでアドバイスを貰ったので、できるところからやっていこうと思います!
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