痩せたいなら筋トレ一択🏋️♀️
運動によるカロリー消費はごくわずか…
やる気削がれませんか？
仕事や家事で忙しい中、1秒でも時短で痩せられる方法教えます！
🔻筋トレを勧める理由🔻
「代謝が上がるから」
🏋️♀️筋トレの効果賞🏋️♀️
・筋肉の維持・合成
・熱産生能力向上
・耐糖能改善
代謝がアップして、なにも運動していない時間でも
勝手に脂肪が燃える状態を作ることができます！
⚠️注意点⚠️
空腹の状態で筋トレしないで！
筋肉のメインエネルギーは「糖質」
糖不足だと筋肉がうまく働かず刺激を与えられません💦
代謝が上がりづらく、筋肉痛や怪我のリスクも増加😱
しっかり糖質を補給しましょう！
🔻糖質補給の2つのポイント 🔻
1⃣筋トレで消費する分を補う
30歳60kgで筋トレを30分する場合…カロリー消費は189kcal
おにぎり1個分、バナナ2本分に相当するのでこれを先に食べておくと
筋トレ中の糖質不足を防ぎ代謝UP!
2⃣筋トレの1時間前までに糖質補給をする
直前の補給は消化に負担がかかり、効率的な筋トレになりません！
直前にしか摂取できない時は、消化しやすいスポーツドリンクや
黒糖がおすすめです✨
👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇
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・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説
・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴
臨床栄養医学協会 代表理事
小笹 れん
【Instagram】
https://www.instagram.com/ren_kozasa_eiyo/
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