「運動不足で体力が落ちてきた」「ダイエットしたいけど、何をすればいいか分からない」そんな悩みを抱えていませんか？
そんな方におすすめの運動が有酸素運動です。
有酸素運動には脂肪燃焼効果だけでなく、心肺機能の向上や病気の予防など、さまざまな効果が期待できます。
この動画では、有酸素運動のメリットや運動の際のポイントについてご紹介します。
運動習慣を身につけることで、心身ともに充実した毎日を送れるようになるでしょう。
【動画チャプター】
00:29 【有酸素運動を行うメリット】
00:36 ①脂肪燃焼効果
01:53 ②心肺機能の改善
02:52 ③さまざまな病気の予防
04:10 ④睡眠の質向上
05:13 ⑤ストレス解消
06:33 【有酸素運動の種類】
08:26 【有酸素運動を行うおすすめの頻度や時間】
10:17 【有酸素運動を行う際のポイント】
10:23 ①準備体操を入念に行う
12:06 ②運動しやすい服装で行う
13:30 【まとめ】
【関連動画】
【参考サイト】
1）「Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration」J A Romijn, E F Coyle et al. Am J Physiol. 1993 Sep;265(3 Pt 1)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8214047/
2）「Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis」Satoru Kodama, Kazumi Saito et al. JAMA. 2009 May 20;301(19)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641/
3）「Prevalence and cardiovascular disease correlates of low cardiorespiratory fitness in adolescents and adults」Mercedes R Carnethon, Martha Gulati et al. JAMA. 2005 Dec 21;294(23)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414945/
4）「Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials」Michael Noetel, Taren Sanders et al. BMJ. 2024 Feb 14
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/
5）「Effects of Exercise Alone or Combined With Cognitive Training and Vitamin D Supplementation to Improve Cognition in Adults With Mild Cognitive Impairment: A Randomized Clinical Trial」Manuel Montero-Odasso, Guangyong Zou et al. JAMA Netw Open. 2023 Jul 3;6(7)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37471089/
6）「A two-week exercise intervention improves cold symptoms and sleep condition in cold-sensitive women」Fumio Yamazaki, Kana Inoue et al. J Physiol Anthropol. 2023 Sep 29;42(1)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37773205/
7）「A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials」K Ohkawara, S Tanaka et al. Int J Obes (Lond). 2007 Dec;31(12)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17637702/
8）「The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles」W D Bandy, J M Irion, M Briggler Phys Ther. 1997 Oct;77(10)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9327823/
9）厚生労働省｜エアロビクス / 有酸素性運動 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html
10）厚生労働省｜有酸素性エネルギー代謝 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html
11）「脂肪の代謝とその調節 ーからだのエネルギーバランスー」大隈 隆 兵庫県立大学理学部
https://www.sci.u-hyogo.ac.jp/life/molbio/KOKAI.pdf
12）農畜産業振興機構｜運動時のエネルギー代謝と糖質制限食
https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_002433.html
13）厚生労働省｜なぜ全身持久力が必要なのか -健康と全身持久力の関連性 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-004.html
14）厚生労働省｜心肺持久力 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-095.html
15）厚生労働省｜生活習慣病とは？ e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-001.html
16）厚生労働省｜インスリン e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-011.html
17）厚生労働省｜快眠と生活習慣 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html
18）「睡眠に対する運動の効果ー睡眠時の自律神経バランスに注目して」ー福場 良之、遠藤（山岡） 雅子 デサントスポーツ科学 Vol.32
https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente32_11_fukuba.pdf
19）スポーツ庁Web広報マガジン｜数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ
https://sports.go.jp/special/value-sports/post-29.html
20）「有酸素運動が体力および精神状態に及ぼす長期的影響と短期的精神影響」牛島 一成、志村 正子ら 心身医 1998年 4月 第38巻 第4号
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/38/4/38_KJ00002386571/_pdf/-char/ja
21）「運動を用いたストレス対処に関する研究ーストレス反応から見た効果ー」竹中 晃ニ、Leonard D Zaichkowskyら デサントスポーツ科学 Vol.14
https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente14_07_takenaka.pdf
22）厚生労働省｜セロトニン e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
23）東邦大学｜幸せホルモン「セロトニン」
https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/kensa/column/column20141027.html
24）スポーツ庁Web広報マガジン｜運動強度（METs）」で見る、効果的な身体活動は？
https://sports.go.jp/tag/life/mets.html
25）厚生労働省｜内臓脂肪減少のための運動 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html
残りの参考サイトはこちらのリンクからご確認いただけます。（全32個）
【使用BGM】
・OP：ゆったりお散歩1（Springin様）
https://www.springin.org/sound-stock/category/bgm/
・解説中：ファンタジー5-会話-（Springin様）
https://www.springin.org/sound-stock/category/bgm/
・ED：ヒーリング08（魔王魂様）
https://maou.audio/category/bgm/bgm-healing/page/2/
※動画内のお悩みに対する解決策は、効果を100％保証するものではありません
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