パサつきゼロ 痩せる鶏胸おろしポン酢

痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji
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痩せる食事ってこういうのでいいのよ。『パサつきゼロ　痩せる鶏胸おろしポン酢』
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1人前 300〜600kcal たんぱく質約20〜40g 脂質約5〜10g 糖質約40〜80gになる筈。
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（調味料や野菜のカロリー PFCは微々たる数値なので無視 ご飯や鶏肉の量で変わるので幅をもたせています）
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材料💡
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・鶏胸肉
・大根
・ブロッコリースプラウト
・片栗粉
・料理酒
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作り方💡
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① 鶏胸肉の皮をとり適当に切る。キッチンパックに入れる→片栗粉適量（大さじ1杯目安）料理酒を入れる（大さじ1杯目安）→袋の外からもみもちして混ぜる。作る前日にやっておくと良い。
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② フライパンに調理油を入れる（大さじ1杯目安）→①を焼く。ひっくり返し過ぎないように注意⚠️
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③ 鶏胸肉に火が通ったら大根おろしを好きなだけ入れる→ポン酢を適量入れる→塩コショウ適量入れる。
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④ お皿に盛る→ブロッコリースプラウトを1袋使う→鶏胸肉の上にのせたら完成。
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片栗粉を使うことでパサつきゼロ。簡単だけど美味しいよ〜！😋
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鶏胸肉には、疲労回復に効果的なイミダペプチド。ブロッコリースプラウトには、強力な抗酸化作用の働きがあるスルファラファンが多く含まれています。
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疲れているときにもおすすめのレシピ。痩せる➕疲労回復にもいい➕簡単で美味しい。
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鶏胸肉👩80〜100g👨100〜150g
ご飯 👩100〜160g👨160〜200g
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上記のgがいい目安となる。
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ダイエット中の食事の基本は、カテゴリー① ② ③
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ご飯でカテゴリー①
鶏胸肉でカテゴリー②
大根 ブロッコリースプラウトでカテゴリー③
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このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。
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