この動画では、さつまいものダイエット効果や食べ方を詳しく解説しました！
「さつまいもは甘いから、ダイエット中はダメだ！」と思っていませんか？
実はさつまいもを食べて、ダイエットに成功している人が続出しているんです…！！
さつまいもの主なダイエット効果は血糖値の安定化、代謝の促進、むくみの解消、腸内環境の改善です。
さつまいもは低GI食品であり、血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を抑制し脂肪の蓄積を防ぎます。
また、代謝を活発にする栄養素を豊富に含み、体内でのエネルギー利用を効率的にします。
さつまいもには食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整える効果がありますが、過剰摂取は避けるべきです。
オススメの食べ方を以下に紹介します！
調理法：蒸す方法が最適。これによりGI値を低く保ち、栄養素の損失を最小限に抑えます。
皮ごと食べる：皮に含まれる抗酸化物質、食物繊維、ミネラル、ビタミンが血糖値の安定に役立ちます。
温度：冷やして食べることでレジスタントスターチが増え、血糖値の上昇を抑制します。
量：主食に置き換える場合は、ご飯の量と同程度を目安にし、食物繊維の摂りすぎに注意しましょう。
NGトッピングとしてバター、砂糖、揚げる方法が挙げられ、これらはカロリーや脂質の過剰摂取を避けるために避けるべきです。
オススメのトッピングとしてははちみつ、ヨーグルト、味噌が推奨されており、これらは腸内環境を整える効果が期待できます！
ぜひこの食べ方を参考にしながら、さつまいもをダイエットに取り入れてみてください！
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✅目次
00:00 はじめに
01:10 さつまいものダイエット効果
02:06 ➀食欲が安定する
05:40 ②代謝アップで痩せ体質になる
15:03 ③浮腫み解消
17:09 ④腸内環境が整う
22:05 さつまいもの食べ方➀調理方法
24:00 ②皮ごと食べる
24:35 ③温度
25:31 ④量
28:13 NGトッピング
28:27 第3位 バター
29:23 第2位 砂糖
30:03 第1位 揚げる
31:39 オススメトッピング第3位 はちみつ
32:48 第2位 ヨーグルト
33:31 第1位 味噌
35:10 さつまいも以外の芋はどうなの？
37:19 さつまいもの代用品
37:51 ➀パスタ
38:40 ②玄米
39:25 ③ライ麦パン
40:33 まとめ＆お知らせ
45:38 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
1.大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/
2.一般社団法人 日本健康倶楽部
https://www.kenkou-club.or.jp/kenko_yogo/s_18.jsp
3.厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-005.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-085.html
4.腸内細菌叢と生活習慣病
https://jsn.or.jp/journal/document/59_4/562-567.pdf
5.英国栄養学ジャーナル
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/partially-hydrolysed-guar-gum-ameliorates-murine-intestinal-inflammation-in-association-with-modulating-luminal-microbiota-and-scfa/FF5476C6B02E9FAA156D93BBC977DA99
6.グルコン酸およびその塩類について
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jbrewsocjapan1988/98/3/98_3_175/_pdf/-char/ja
7.乳酸菌/e-ヘルスネット/厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-026.html
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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