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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
痩せやすい
体質になる
朝食39選
基本的に
食事の構成は
(いちじゅうさんさい)
一汁三菜
という和食の
基本形から
構成するのが
バランス良く
栄養を摂取できます
高評価して
保存しといて！
主食では
1.大麦ごはん
2.蒸したさつまいも
3.冷やしじゃがいも
4.かぼちゃ
5.オートミール
6.ライ麦パン
7.蕎麦
の中から
好きな物を選択
汁物
8.みそ汁
9.トマトスープ
10.コンソメスープ
などに
11.ほうれん草
12.キノコ類
13.玉ねぎ
14.乾燥わかめ
15.キャベツ
16.もやし
17.にんじん
など好きな野菜を
入れて煮るのがポイント
主菜
低脂質なものなら
18.鶏胸肉
19.ささみ
20.豚ヒレ肉
21.牛モモ肉
22.刺身類
23.ヨーグルト
24.プロテイン系
脂質も多めなものは
25.焼き青魚
26.銀鮭
27.刺身類
28.豆腐
29.納豆
30.卵
これら
2つパターンで
混合できると
バランスも
良くなります
副菜
31.キャベツの千切り
32.ほうれん草お浸し
33.ブロッコリーの胡麻和え
34.ひじきの煮物
35.切り干し大根
36.きんぴらごぼう
ちょい足し食品として
37.漬物全般
38.キムチ
39.生の果物
これらを
組み合わせて
一汁三菜
を心がけると
効果的
詳しい
カロリー
計算法は
この動画から
良かったら
高評価
#ダイエット #痩せる食事法#朝食 #のりfitness #体脂肪
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