今日の食べやせ #筋肉料理
【はんぺんとキャベツの焼きナゲット】
今回のレシピははんぺんとキャベツで作るナゲット風。
外はカリッと香ばしく、中はふわふわでクセになる食感。
カニカマ入りで高タンパク、混ぜて焼くだけで作るのも簡単。
ダイエットはもちろん、お弁当のおかずにもおすすめの痩せおかずです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・はんぺん 1枚（100g）
・カニカマ 4本
・キャベツ 約100g
（A）粉チーズ 大さじ1
（A）片栗粉 大さじ1
（A）こしょう 少々
・サラダ油 大さじ1/2
・ケチャップ 適量
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…135kcal
・タンパク質…8.7g
・脂質…4.6g
・炭水化物…15.6g
（糖質/食物繊維…14.5g/1.1g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
レタスは含んでいません。
■作り方
1．キャベツは横半分に切り、千切りにしてボウルに入れる。
2．（1）にはんぺんをちぎり入れ、カニカマを縦に裂いて加え、さらに（A）を加えてなじむまでこねる。6等分して小判型に形を整える。
3．フライパンにサラダ油を引いて中火で熱し、（2）を並べてフタをし、焼き色が付くまで3分ほど焼く。裏返してさらに3分ほど焼く。
4．お皿に盛り付け、ケチャップを添えて完成！
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 hanpen fish cake
・4 crab sticks
・100 g cabbage
（A）1 tbsp powdered cheese
（A）1 tbsp potato starch
（A）Pepper to taste
・1/2 vegetable oil
・Some ketchup
■Instruction
1. Cut the cabbage in half horizontally and shred it into a bowl.
2. Tear the hanpen into pieces and add them to (1), tear the imitation crab sticks vertically and add them, then knead until well combined with (A). Divide into 6 equal parts and shape into oval patties.
3. Heat salad oil in a frying pan over medium heat, arrange (2) in the pan, cover with a lid, and cook for about 3 minutes until browned. Flip them over and cook for another 3 minutes.
4. Plate them and serve with ketchup on the side. Enjoy!
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【BGM】
yuhei komatsu 様 作曲：COLOR
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