今回の動画では、「体脂肪だけをごっそり落とす食事法」について詳しく説明しました！
あなたは「食事量を単純に減らせば体脂肪を落とせる！」と思っていませんか？
残念ながら、そう思っていては、永遠に体脂肪を落とすことはできません…！
実は、体脂肪を落とそうとして単純に食事の量を減らすだけでは、体脂肪が落ちるどころか、代謝が落ちてしまい、逆に太りやすくなることがあるんです…！
だから、今回の動画では体脂肪を落とすための具体的な食事方法を教えます！
ポイントは以下の５つです。
➀食事量の調整：
食事量を適切に管理し、カロリーを過剰に制限しすぎないことが重要です。
カロリーを過度に抑えると代謝が落ち、体脂肪が減らなくなります。
②代謝の向上：
代謝を上げるためには、食事量を適切に保ち、栄養バランスを整えることが必要です。
特に、タンパク質、脂質、糖質のバランスを意識した食事が重要です。
③栄養バランスの重要性：
栄養バランスが良い食事を心がけることで、体脂肪を効率よく落とすことができます。
特に、PFCバランス（タンパク質、脂質、糖質の比率）を意識することがポイントです。
④間食の選び方：
間食は質を選ぶことが大切で、ナッツや高カカオチョコレートなど、脂質が高いものは避けましょう。
良質な糖質を摂取することが大切です。
⑤生活習慣の改善：
食事だけでなく、睡眠や運動も体脂肪を効率よく落とす上で重要です。
質の良い睡眠を取り、適度な運動を組み合わせることで、より効果的に体脂肪を減らすことができます。
以上のように、食事の量や質を適切に調整し、栄養バランスを整え、生活習慣を見直すことで、体脂肪を健康的に落とすことができるんです。
まずはできることから、やってみてくださいね！
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↓寝る前に食べると痩せる食べ物の動画はこちら↓
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✅目次
00:00 はじめに
00:49 体脂肪を減らすためにやるべきこと
01:34 体脂肪がなぜ落ちないのか
03:04 代謝とは？
05:15 代謝が下がる理由？①防衛反応が働いているから
08:09 体組成計の豆知識
09:09 ②栄養バランスが悪いから
14:26 ③間食の質が悪い
16:55 体脂肪を落とす食事法
17:31 ①適正カロリーとごはんの量を知る
19:26 ご飯を増やすと体重が増える理由
20:37 ②和定食にする
22:06 ③間食に果物を食べる
23:50 体脂肪を狙い撃ちする食事
23:56 第10位 鮭
24:45 第９位 サバ
25:23 第８位 鶏むね肉
25:42 第７位 赤身肉
26:07 第６位 卵
26:40 第５位 豆腐
27:16 第４位 きのこ
27:38 第３位 トマト
28:20 第２位 バナナ
28:52 第１位 切り干し大根
29:30 食事以外に体脂肪を落とす習慣-睡眠-
30:10 ①７～８時間寝る
31:00 ②朝日を浴びる
31:45 ③夜は光を浴びない
33:20 体脂肪を落とすために大切な話
35:00 まとめ＆お知らせ
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【けんとのプロフィール】
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー7万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【参考文献】
➀加齢とエネルギー代謝
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
② マックの栄養成分
https://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient/
③カップヌードル栄養成分
https://www.nissin.com/jp/products/items/10561
④脂肪燃焼の重要成分-L-カルニチン
https://www.nissin.com/jp/products/items/10561https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
⑤厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000083872.pdf
⑥アスタキサンチン
https://www.fujichemical.co.jp/life_science/fascinating_astaxanthin/index.
⑦トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見：効果を肥満マウスで確認
https://www.kyoto-u.ac.jp/ja/archive/prev/news_data/h/h1/news6/2011/120210_1
⑧睡眠と生活習慣病との深い関係
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
⑨体内時計に影響する「ブルーライト」
https://www.chikugocity-hp.jp/outline/magazines/genkinotsubo/_2155.html
⑩筋トレ、有酸素資料
https://www.descente.co.jp/media/sports/training/10798/
https://medipalette.lotte.co.jp/diet/1006
⑪果物と健康
https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf
⑫H20国栄白_結果の概要
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/dl/h20-houkoku-kekka.pdf
⑬環境照明が不十分なために引き起こされる高齢者のメラトニン分泌の減少
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11231989/
⑭脂質と脂肪酸のはなし
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/health_promotion/trans_fatty_acid/pdf/100910_3.pdf
⑮体組成計の原理
https://www.tanita.co.jp/magazine/column/4789/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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