この動画では、私が実際に13kgの減量に成功した痩せる食事を詳しく紹介します！
朝昼晩の食事メニューとその食べていた理由、さらにはダイエットに役立つ食品まで、全てを公開！
まずダイエットの基本的な考え方！
・ダイエットは食事が9割！運動だけでは不十分です。
・食事の組み合わせ、タイミング、量がダイエット成功の鍵。
具体的な食事法
・朝食：エネルギー補給のために玄米、目玉焼き、ブロッコリーを摂取。
・昼食：低GIの玄米、タンパク質豊富な鶏むね肉のハンバーグ、ビタミン豊富なブロッコリー。
・夜食：バランスの良い定食スタイルで、玄米、刺身、ブロッコリーのサラダ、酢の物、味噌汁。
食事のポイント
・血糖値を安定させ、食欲をコントロールするために食事の回数を増やす。
・簡単で継続しやすい食事を選ぶことが重要。
その他の食事！
果物、パスタ、プロテインパンケーキ、さつまいもなど、ダイエットに適した食品を紹介！
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:07 朝ごはんの食事メニュー
01:49 目玉焼きにしている理由
02:21 プロテインをとる
02:56 タンパク質の計算式
03:17 食品ごとのタンパク質早見表
03:22 お昼ごはんの食事メニュー
04:16 鶏胸ひき肉ハンバーグ
05:33 筋トレ前におにぎり食べる
06:12 夜ごはんの食事メニュー
07:02 食事回数は多い方が痩せる
07:48 痩せる食材紹介
07:58 ①果物
08:46 ②パスタ
09:17 ③プロテインパンケーキ
09:51 ④さつまいも
10:24 ⑤SUNAO
10:49 まとめ&お知らせ
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【関連リンク】
🏆公式LINE登録で3日間ダイエット講座無料プレゼント🏆
⬇️下記から受け取り⬇️
https://liff.line.me/1657054227-vaWjY4bw/landing?follow=%40266aboki&lp=vY0lDi&liff_id=1657054227-vaWjY4bw
「けんとのダイエット講座」の公式LINEなので安心してください！
【栄養サポートの詳細】
けんとのオンライン栄養サポートは
下記のURLをチェック☝️
【他のSNSはこちら】
インスタ
https://instagram.com/kento_dietkoza?igshid=MTh4ZDU2cTAxcnQ2Nw==
TikTok
@diet_kento
【参考文献】
Nutrients.2016 Oct;8(10):633
[肥満に対する果物の逆説的な効果](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27754404/)
Food Res Int.2011 Aug 1;44(7):1856-1865
[糖尿病、肥満、メタボリックシンドロームの治療補助剤としてのエキゾチックなフルーツ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21857774/)
N Engl J Med.2016 Apr 7;374(14):1332-43
[中国における生鮮果物の消費と主要な心血管疾患](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1501451)
Eur J Clin Nutr.2015 Nov;69(11):1193-9
[果物と野菜の摂取と高中性脂肪血症: 韓国国民健康栄養調査 (KNHANES) 2007-2009](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26014266/)
BMJ.2014 Jul 29:349:g4490
[果物と野菜の摂取とあらゆる原因、心血管疾患、がんによる死亡率：前向きコホート研究の系統的レビューと用量反応メタ分析](https://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490)
J Med Food.2006 Spring;9(1):49-54
[体重とインスリン抵抗性に対するグレープフルーツの影響: メタボリックシンドロームとの関係](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728/)
Int J Obes Relat Metab Disord.2004 Dec;28(12):1569-74
[中年女性の肥満と体重増加のリスクに関連した果物と野菜の摂取量の変化](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15467774/)
Plos One.2015 Oct 16;10(10):e0140846
[成人集団における果物と野菜の消費と人体計測変数の変化:前向きコホート研究の系統的レビューとメタ分析](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0140846)
【タグ】
#ダイエット食事法 #減量成功 #健康的な食事 #痩せるメニュー #ダイエット方法 #痩せる食事メニュー #体重減少 #ダイエット成功 #玄米ダイエット #鶏むね肉レシピ #ダイエット食品 #食事で痩せる方法 #ダイエット食事計画
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
コメント