今回は体幹トレーニング、プランクが中心のダイエットメニューをご紹介。特にお腹への引き締め効果が高いメニューです。種目数が多く運動負荷が高いですが、一緒に頑張っていきましょう。プランクに慣れていない方は、まずはできるところまでチャレンジしてみてください。肘を痛めないために、床にマットや厚手のタオルを敷いて行うのがおすすめです。
フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 ①「プランク」
https://melos.media/training/70907/
0:50 ②「ツイストプランク」
https://melos.media/training/75314/
1:30 ③「スパイダープランク」
https://melos.media/training/76553/
1:59 ④「サイドプランク」
https://melos.media/training/75172/
2:48 ⑤「リバースプランク」
https://melos.media/training/86989/
3:27 ⑥「ロッキングプランク」
https://melos.media/training/85831/
4:07 ⑦「ベントニーサイドプランク」
https://melos.media/training/87912/
4:57 ⑧「膝つきプランク」
https://melos.media/training/75630/
5:37 ⑨「ハイリバースプランク」
https://melos.media/training/77967/
6:17 ⑩「プランククランチ」
https://melos.media/training/87659/
7:07 ⑪「ハイサイドプランク」
https://melos.media/training/87500/
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《再生リスト》
「腹筋」を鍛える筋トレ
「下半身」を鍛える筋トレ
「腕立て伏せ」(プッシュアップ)
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#筋トレ #プランク #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Text：MELOS編集部＞
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