#ダイエット #脚やせ #お腹痩せ
こんにちは！りなです🧸
今回はダイエット企画〜💪🏻
夏がもう間近ということでりながいつもダイエットする時にやってる筋トレ方法と1週間の食事を撮影してみたよ🤍
00:00~ OP
00:55~ 1日目: ごま味噌の春雨スープ（2人分）
・緑豆春雨 50g
・ごま油 少々
・挽肉 150g
・コチュジャン 小さじ1
・水 200ml
・絹豆腐 150g
・鶏ガラスープの素 大さじ1
・しょうがチューブ 4cmぐらい
・すりごま 大さじ2
・味噌 大さじ1
・牛乳 200ml
①耐熱容器に緑豆春雨50gを入れてその上から熱湯を浸るぐらいかけ10分置く。
②鍋にごま油少量、挽肉150g コチュジャン小さじ1を入れて炒める。
③水200ml、絹豆腐150g、さっき熱湯につけてた春雨、鶏ガラスープの素大さじ1、おろししょうが4cmぐらい、すりごま大さじ2、味噌大さじ1、牛乳200mlを入れて混ぜる。
④沸騰したら完成！
仕上げにネギとラー油を入れてあげると美味しくなるよ！
01:57~ 2日目: ピリ辛豚もやし（2人分）
・豚肉 200g
・もやし 1袋
・ニラ 好きな量
・刻みネギ
・すりごま
・唐辛子 お好きな量
タレ
・ポン酢 大さじ2
・ごま油 小さじ1
・ニンニクチューブ 2cm
①ポン酢大さじ2、ごま油小さじ1、ニンニク2cmを混ぜてタレを作る。
②耐熱容器にもやし半袋、ニラ好きな量だけ入れてその上から豚肉100gを被せるように置く。
③ラップして600Wで6分。
④最初に作ったタレを上からかけて最後に刻みネギ、胡麻、唐辛子を乗せたら完成！
アボカドの生ハム巻き
・アボカド 半分
・生ハム お好きな量
・チーズ お好きな量
・オリーブオイル 少量
・お塩 少々
①アボカドとチーズを生ハムで包む。
②オリーブオイルと塩をかける
05:11~ 3日目: ささみのヤンニョムチキン（2人分）
・ささみ 4本
・薄力粉 大さじ1
・サラダ脂 少々
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・料理酒 大さじ1
・砂糖 小さじ2
・コチュジャン 小さじ2
・すりごま 小さじ2
・七味唐辛子 小さじ1
①鶏ささみ4本の筋を取って2cm幅で切る。
②薄力粉大さじ1をまぶす。
③フライパンにサラダ脂を少量入れて中火で熱し①のささみを入れ火が通るまで炒める。
④そこに醤油大さじ1、みりん大さじ1、料理酒大さじ1、砂糖小さじ2、コチュジャン小さじ2、いりごま小さじ2、七味唐辛子小さじ1を入れて弱火で熱する。
⑤タレにとろみがついたら完成
06:35~ 筋トレ
11:53~ 4日目: 豆腐のキムチチヂミ（1枚分）
・絹豆腐 150g
・片栗粉 大さじ3
・キムチ 50g
・ニラ 3本分
・めんつゆ 小さじ1
①豆腐150gをボールに入れて潰し混ぜる。
②片栗粉大さじ3、キムチ50g、ニラ3本分（4cm幅で切ったもの）めんつゆ小さじ1を混ぜる。
③フライパンにごま油を敷いてこんがり焼く
ささみユッケ
・ささみ 2本
・めんつゆ 大さじ2
・ごま油 小さじ1
・ニンニクチューブ 小さじ1
・コチュジャン 小さじ1
・卵黄
①加熱済のささみ2本をほぐす。
②めんつゆ大さじ2、ごま油小さじ1、ニンニクチューブ小さじ1、コチュジャン小さじ1を混ぜ合わせてタレを作る
③ささみとタレを混ぜたら上に卵黄乗せて完成
13:07~ 5日目: この日は気力がなくて冷凍してた物と残り物で作りました🤣
15:46~ 6日目: 豚こまの和風ハンバーグ（2人分）
ハンバーグ
・玉ねぎ 50g
・豚こま 200g
・片栗粉 大さじ1
・料理酒 大さじ2分の1
・塩こしょう 小さじ4分の1
・マヨネーズ 小さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・サラダ油 少々
・刻みネギ
タレ
・玉ねぎ 50g
・めんつゆ 大さじ2
・醤油 大さじ1
・水 大さじ2
・みりん 大さじ1
・酢 小さじ1
・生姜チューブ 小さじ1
①ハンバーグ用の玉ねぎ50g、タレ用の玉ねぎ50gをみじん切りして、豚こま200gも粗みじんする。
②ボウルに豚こま、片栗粉大さじ1、料理酒大さじ2分の1、塩胡椒小さじ4分の1を入れて捏ねる。
③マヨネーズ小さじ1、醤油小さじ1、ハンバーグ用にみじん切りした玉ねぎも加えて捏ね、6等分して形を整える。
④フライパンにサラダ油を少量敷いて焼き色がつくまで焼いたら取り出す。
⑤同じフライパンにタレ用にみじん切りした玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。
⑥めんつゆ大さじ2、醤油大さじ1、水大さじ2、みりん大さじ1、酢小さじ1、おろし生姜小さじ1を入れて煮たったらさっき取り出したハンバーグをフライパンに戻す。
⑦タレが全体に馴染んだら刻みネギをかけて完成
ささみの塩昆布マヨ和え
・ささみ 3本
・砂糖 大さじ1
・料理酒 大さじ3
・塩昆布 大さじ2
・刻みネギ
・すりごま
・ごま油 大さじ1
・マヨネーズ 大さじ2
①加熱済のささみ3本をほぐす。
②砂糖大さじ1、料理酒大さじ3、塩昆布大さじ2、ネギ、ごま、ごま油大さじ1、マヨネーズ大さじ2を入れて混ぜたら完成！
17:02~ 7日目: 豆腐グラタン（1人分）
・絹豆腐 150g
・トマト缶 半分
・卵 1個
・コンソメ小さじ1.5
・塩こしょう 少々
・ベーコン お好みの量
・チーズ お好みの量
・パセリ
①豆腐150gをグラタンザラに入れて潰す。
②卵1個、コンソメ小さじ1.5、塩こしょう少々、ベーコン、トマト缶半分を入れて混ぜ合わせる。
③上からとろけるチーズを乗せる。
④オーブンでこんがりするまで様子を見て焼いて
最後にパセリをかけて完成
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