・ニータッチ
①最低限股関節の高さまで膝を持ち上げてからタッチ
②片足バランスで腰を反らないように気をつける
③タッチする時に息を吐いてお腹に力を入れる
・つま先タッチ
①腰を丸めないように股関節から体を折りたたみつま先にタッチ
②胸から体を捻るイメージで大きく動く
③タッチする時に息を吐いてお腹に力を入れる
・かかとタッチ
①膝を曲げ後に用意してあるてにかかとを当てる
②背中が丸まらないように胸を張りながら行う
・ジャンピングジャック
①ジャンプをしながら手を大きく動かす
②リズムよくジャンプし続ける
・スタンディング エルボートゥーニー
①体を捻りながら肘で膝にタッチ
②タッチする時に息を吐いてお腹に力を入れる
・サイドパンチ
①足でしっかりと地面を蹴りながら体を捻る
②パンチする手は壁に向かってしっかりと伸ばす
③パンチの際に息を吐く
・バックランジステップ
①片方の足を後ろに引き、しゃがんだら元に戻す
②動かない方の足の膝が内側に入らないように気を付ける
・回し蹴り
①軸足で体を支えながら高く足を上げて回す
②背中が丸まらないように胸をなるべく張る
・ハンズアップダッシュ
①手をあげてスクワットの姿勢でキープしながら足踏み
②手が下がり、背中が丸まりやすいので胸を張る
③中腰の姿勢を常にキープする
・バーピー
①立位姿勢から腕立て伏せのポジションを行き来する
②素早く動作を繰り返す
③立ち上がる時は、しっかりと天井に向かってジャンプ
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