今回はバランスボールを活用したエクササイズをご紹介。脂肪を燃やしつつお腹の引き締めも行える「バランスボールマウンテンクライマー」です。ボールで体を支えながら、両膝を交互に上げていきます。足を上げるスピードは、ゆっくりでOKです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《バランスボールマウンテンクライマーの正しいやり方》
・バランスボールに手を添えて、肘を伸ばす
・姿勢をキープしたまま、膝を右左交互に上げていく
《実施回数》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:18 膝はおへその高さまで上げる
0:24 腰が反らないように注意
0:41 バランスボールが動かないよう、しっかり押す
《鍛えられる部位》
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋 etc…
————————————–
《おすすめの動画＆記事》
【バランスボール活用法】座るだけじゃもったいない！腹筋引き締め3メニュー
【とにかく痩せたい】代謝アップ＆脂肪燃焼のトレーニングに挑戦！一緒に3分ダイエット
バランスボールダイエット｜効果的な使い方と、体幹や腹筋を鍛えるトレーニング＆ストレッチ
https://melos.media/training/45883/
ハードな筋トレのやり過ぎで起こる病気「横紋筋融解症」とは。原因・症状・予防方法
https://melos.media/training/39148/
————————————–
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
#筋トレ #バランスボール #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒ https://melos.media/
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
——————————————————
＜Text：MELOS編集部＞
コメント