メイン材料2つだけの簡単ダイエットおかず!鶏むね肉とキャベツのプルコギ|レシピ・作り方 #shorts

ダイエット

今日の #筋肉料理
【鶏むね肉とキャベツのプルコギ】

メイン材料鶏むね肉とキャベツだけ!
お財布にも嬉しい簡単ロカボレシピ♪

コクのあるタレを揉み込んだ
ジューシーな鶏むね肉とキャベツの甘みで
思わずごはんが進んでしまうダイエットおかず!

ぜひ作ってみてください💪

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#レシピ

■材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし) 1枚(約270g)
・キャベツ 250g
・刻みネギ 適量

★調味料
・酒 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・みりん 大さじ1
・オイスターソース 大さじ1
・おろしにんにく 小さじ1/2
・ごま油 大さじ1
・白すりごま 大さじ1

■調理時間
約12分

■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…272.9kcal
・タンパク質…36.7g
・脂質…10.5g
・炭水化物…14.3g
(糖質/食物繊維…11.6g/2.7g)
※数値は目安です。

■作り方
1.キャベツは繊維を断つように1cm幅の細切りにする。
2.鶏むね肉はプロテインシェイカーで叩いて食べやすい大きさにそぎ切りにする。
3.保存袋に2を入れ、さらに★を入れて揉み込む。
4.フライパンを熱し、中火で3と1を鶏むね肉に火が通るまで混ぜ炒める。
5.お皿に盛り付けて刻みネギをちらし完成!

■ポイント
キャベツは繊維を断つことで鶏むね肉と絡みやすくなります。
コチュジャンや豆板醤を使用していないので、
辛い物が苦手な方でもお召し上がりいただけます。

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鶏むね肉とキャベツのプルコギ|レシピ・作り方
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 chicken breast
・9 oz (250 g) cabbage
・some shredded green onions

★Seasonings
・1 tbsp cooking sake
・1 tbsp soy sauce
・1 tbsp sweet sake
・1 tbsp oyster sauce
・1/2 tsp grated garlic
・1 tbsp sesame oil
・1 tbsp ground white sesame

■Cooking Time
 12 minutes

■Instruction
1.Cut the cabbage into 1 cm wide strips, breaking the fibers.
2.Tenderize the chicken breast with a protein shaker and cut into thin slices.
3.Put (2) and ★ into a storage bag and rub together.
4.Heat a pan, stir-fry (3) and (1) over medium heat until the chicken breast cooked.
5.Serve on a plate and sprinkle with shrededd green onions.

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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/

MFP 様 作曲:Excitation Time

【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/

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