今回は、脂肪を燃やす8分間のトレーニング。有酸素運動をメインに、運動強度が高めの種目を組み合わせています。できるだけ全力で取り組み、余力を残さないように進めてください。かなりきついメニューですが、最後まで一緒に頑張っていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■脂肪燃焼トレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
0:40 ②スタンディングバックキック
＜休憩10秒＞
1:10 ③サイドニートゥーエルボー
＜休憩10秒＞
1:40 ④ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤ニートゥチェスト
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥バーピー
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧もも上げ
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩スタンディングバックキック
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪サイドニートゥーエルボー
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬ニートゥチェスト
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭バーピー
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯もも上げ
《各トレーニングメニューの詳細》
①「マウンテンクライマー」
https://melos.media/training/71471/
②「スタンディングバックキック」
https://melos.media/training/88818/
③「サイドニートゥーエルボー」
https://melos.media/training/76321/
④「ジャンピングスクワット」
https://melos.media/training/76486/
⑤「ニートゥチェスト」
https://melos.media/training/72811/
⑥「バーピー」
https://melos.media/training/72840/
⑦「ワイドジャンプスクワット」
https://melos.media/training/89167/
⑧「もも上げ」
https://melos.media/training/74047/
《実施回数》
20秒×8種目×サイクル／8分間
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【家でできる有酸素運動3分】音が出にくい6つのメニューを厳選(マンションOK)
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https://melos.media/training/42563/
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS
［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
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＜Text：MELOS編集部＞
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