こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！
このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。
さつまいもシーズンがやってきます！
私が大好きな私は、
つい最近、
産地直送のとれたてさつまいもを
箱買いしてしまいました。
実はサツマイモは、
ダイエット効果が抜群なのを知っていますか？
食物繊維、カリウム、ビタミンCといった
ダイエットと健康に必要な栄養が豊富なんです。
ちなみに
ごはん100gは168キロカロリーですが、
蒸したさつまいもは134キロカロリー。
焼き芋にするとちょっと上がって
163キロカロリーになりますが、
エネルギー的にはほとんどお米と変わりません。
つまり、さつまいもは
食べる量をちゃんとコントロールすれば
食べ痩せダイエットの優秀な食材になります。
甘みもあるので、
おやつにするものいいですよね。
ここで、
太らないサツマイモの食べ方の
ポイントを2つ紹介します。
１、サツマイモとごはんを一緒に食べない
２、おやつにするときは100gにする
この２つをポイントに気をつければ
食べて痩せることができます。
ムクミやすい人やシミが気になる方は
ビタミンCをたくさん摂れる
サツマイモがとてもおすすめです。
ちなみに私は、
一年中サツマイモを食べていて
もはや、家族や親戚から
「焼き芋屋さんをやったら？」
と言われるくらい
美味しい焼き芋の作り方をマスターしたので
今日はそれを
みなさんに伝授していきたいと思います。
それでは、いきましょう！
今回使ったお芋たち
・紅あずま
・シルクスイート
・なると金時
・紅こがね
もくじ
0:00 さつまいものダイエット効果！！
1:54 オーブンで簡単！本格焼き芋の作り方
4:00 炊飯器でしっとり柔らか！蒸し芋の作り方
7:07 焼き芋4種の断面を観察！！
10:08 焼き芋4種食べ比べ
14:34 焼き芋は冷凍保存もできるんです！
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【さつまいもダイエット】食べて痩せる！激ウマの芋ようかん！材料4つだけ！お家で簡単。
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