【7月21日の記録】
・体重: 66.0kg
・体脂肪率:12.5%
・ウエスト: 63cm
【7月21日の朝食】
・コーヒー（ブラック）2杯
【7月21日の昼食】
・ハヤシライス
(玄米1合)
・味噌汁
・酢
・キャベツ千切り
・きゅうり
・プチトマト
・ポン酢
・緑茶
【7月21日のおやつ】
・オートミール
・わかめスープ
・紅茶2杯
【7月21日の夕食】
・鮭
・玄米
・味噌汁
・酢
・キャベツ千切り
・きゅうり
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・キムチ
・白湯
【7月21日のエクササイズ】
・ウォーキング60分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス9分
・ステップエアロ6分
・腹筋: 500回
・腕立て伏せ150回
・背筋150回
・ストレッチ
・総歩数: 6488歩
コメント