そろそろ夏に向けてダイエットを始める方も多いかと思います。
今回は職場で食べられるダイエット弁当のレシピをご紹介します。
ダイエット中のお弁当のおかずは何を作ればいいのか迷ってしまう
夏までに痩せたい
といった方にとても役に立つ内容かと思います。
お弁当として紹介していますが、家でのご飯でももちろんOKです。
❐ 作り置きのルール
今回の動画で紹介したもの
❐ お弁当箱Lサイズ（ハラマキ)
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❐ フライパン
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❐ ラカントホワイト
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ふわふわ！はんぺん入り鶏つくね
はんぺん大判 1枚(110g)
鶏ひき肉 200g
長ネギ 約30g
大葉 6〜7枚
味付けのり 6枚
ラカント(砂糖) 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1
❐ 成分
カロリー 559kcal
たんぱく質 57g
脂質 21g
炭水化物 35g
1/6個あたり
カロリー 93kcal
たんぱく質 9.5g
脂質 3.5g
炭水化物 5.8g
ブロッコリーとツナのごまあえ
❐ 材料
ブロッコリー 1房(約300g)
ツナ缶(オイル不使用) 1缶(70g)
すりごま 大さじ2
ラカント 小さじ1
しょうゆ 小さじ1.5
塩 お好み
❐ 成分
カロリー 240kcal
たんぱく質 26g
脂質 10g
炭水化物 16g
味玉（あじたま）
❐ 材料
卵 5個
ラカント 大さじ1
みりん 大さじ2
しょうゆ 60ml
水 60〜70ml
❐ 成分(1個あたり_
カロリー 103kcal
たんぱく質 7g
脂質 5g
炭水化物 4.4g
ミックス豆サラダ
❐ 材料
ミックスビーンズ(ドライパック) 1袋(50g)
玉ねぎ 1/4(約50g)
パセリ お好み
塩 小さじ1/4
酢 小さじ1
はちみつ 小さじ1
オリーブオイル 小さじ1/2
❐ 成分
カロリー 133kcal
たんぱく質 5g
脂質 2g
炭水化物 22g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
01:15 ご飯について
02:04 ふわふわ！はんぺん入り鶏つくね / 成分
04:50 ブロッコリーとツナのごまあえ / 成分
07:02 味玉 / 成分
08:48 ミックス豆サラダ / 成分
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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